Gesunder Schlaf ist machbar

Woche 9 – Die Vorteile gesunden Schlafs

Schlaf ist kein Luxus. Schlaf ist eine Notwendigkeit – für deinen Körper, dein Gehirn und deine Leistungsfähigkeit. Ohne erholsamen Schlaf gibt es keine wirkliche Regeneration, keine nachhaltige Gesundheit und keine Spitzenleistung.

Warum Schlaf so wichtig ist

Während du schläfst, arbeitet dein Körper auf Hochtouren:

• Deine Muskeln regenerieren, Zellen werden repariert, das Immunsystem gestärkt.
• Dein Gehirn sortiert Erinnerungen, verknüpft Informationen und schafft Platz für neue Eindrücke.
• Wichtige Hormone wie Melatonin und Wachstumshormone werden ausgeschüttet, die für Heilung, Energie und langfristige Vitalität sorgen.

Wenn du deinem Körper diese Zeit nicht gibst, zahlst du den Preis: Konzentrationsprobleme, geschwächtes Immunsystem, höhere Stressanfälligkeit und geringere Leistungsfähigkeit.

Wie du für gesunden Schlaf sorgst

Du kannst viel dafür tun, dass dein Schlaf erholsam und tief wird:

• Alkohol vermeiden: Trinke spätestens ab 20 Uhr keinen Alkohol mehr – am besten gar keinen. Alkohol stört die Tiefschlafphasen massiv.
• Leichte Abendmahlzeit: Iss die letzte Mahlzeit zwischen 18 und 20 Uhr. Verzichte dabei auf schwer verdauliche Speisen wie Fleisch, zu viel Fett oder Zucker. Dein Körper soll nachts regenerieren – nicht mit Verdauung kämpfen.
• Die letzte Stunde bewusst gestalten: Suche die Stille. Verzichte auf Bildschirmzeit, Nachrichten oder Stress. Gib deinem Gehirn die Möglichkeit, schon vor dem Schlaf ins Runterfahren zu kommen.
• Mit positiven Gedanken ins Bett gehen: Richte deine Gedanken auf etwas, das dir Freude bereitet – ein spannendes Projekt, ein schöner Moment am nächsten Tag. So programmierst du dein Unterbewusstsein auf Vorfreude und Zuversicht.
• Powernaps nutzen: Wenn die Nacht nicht erholsam genug war, gönn dir tagsüber bewusst eine kurze Pause. Ein Powernap von 10–20 Minuten kann deine Energie und Konzentration sofort spürbar verbessern.

Schlaf als Erfolgsfaktor

Für alle Menschen, die außergewöhnliche Ziele erreichen möchten, gilt: Schlaf ist die Grundlage für Höchstleistung. Wer denkt, er könne Schlaf zugunsten von mehr Arbeitszeit dauerhaft reduzieren, täuscht sich. Du zahlst den Preis durch sinkende Effizienz, schlechtere Entscheidungen und gesundheitliche Risiken. Ein erholsamer Schlaf dagegen sorgt für Klarheit, Energie und Resilienz – genau das, was du brauchst, um deine 90-Tage-Ziele zu erreichen.