Ernährung für Spitzenleister

Woche 10 – Die Möglichkeiten der Ernährung

Deine Ernährung ist weit mehr als reine Nahrungsaufnahme. Sie ist Treibstoff – und entscheidet jeden Tag darüber, ob dein Körper voller Energie arbeitet oder ob er sich schwer, müde und kraftlos anfühlt.

Dein Körper zeigt dir sofort, was dir guttut

Es gibt eine ganz einfache Methode, um herauszufinden, ob deine Ernährung dir Energie schenkt oder dir Energie raubt:

• Reflektiere nach dem Essen. Spüre direkt eine Stunde nach einer Mahlzeit in dich hinein – und dann nochmals eine Stunde später.
• Frage dich: Fühle ich mich wacher, leistungsfähiger und energiegeladener? Oder spüre ich Müdigkeit, Schwere oder ein Energiedefizit?

Dein Körper gibt dir immer eine ehrliche Rückmeldung. Du musst nur lernen, darauf zu hören.

Dein persönliches Energietagebuch

Schreibe dir auf, welche Lebensmittel und Mahlzeiten dir Kraft geben – und welche dich bremsen. So erkennst du mit der Zeit klare Muster:

• Mehr von dem essen, was dir Energie schenkt.
• Schritt für Schritt das reduzieren, was dir Energie raubt.

So baust du dir deine eigene Ernährungsstrategie für Hochleistung auf – individuell, einfach und effektiv.

Die richtige Menge

Nicht nur das „Was“, auch das „Wie viel“ spielt eine Rolle. Halte deine Mahlzeiten bewusst kleiner und fülle deinen Magen nur zu etwa 80 %. So bleibst du beweglich, wach und fokussiert.

Als Faustregel kannst du dir merken:

Nach dem Essen solltest du dich noch in der Lage fühlen, deine Oma aus einem brennenden Haus zu tragen.

Dieser humorvolle Merksatz zeigt dir, dass satt sein nicht bedeutet, völlig vollgestopft zu sein.

Dein Vorteil

Wenn du diese einfache Methode anwendest, wirst du klar erkennen, welche Ernährung dich stark macht. Deine Mahlzeiten werden leichter, deine Energie konstanter – und du bist in der Lage, deine Ziele mit mehr Fokus und Leichtigkeit zu verfolgen.